Kostschema
Okej, tänkte börja med att säga att jag hittills inte varit så bra på att hålla kostschemat men att jag nu verkligen ska skärpa mig. Har så mycket som motiverar mig just nu och så mycket vilja (just idag), hoppas att den håller i sig för jag vill verkligen det här!
Tänkte först ge exempel på vad jag äter/ska äta till under dagen och sedan ett exempel på vad jag äter/ska äta under en dag. Jag har dock ingen matvåg så jag brukar inte väga min mat men det kan vara bra om man vill.
Exempel på vad man kan äta till:
Frukost
Under frukosten gäller det att få i sig mycket mat, mycket proteiner, eftersom att det man äter under dagens första timmar är det som kroppen kommer att förbränna under hela dagen!
1 glas vatten
1 kopp grönt te
Rågbröd 1-2 skivor m. kalkon
1 ägg
Filmjölk m. banan
Smoothie gjord på kvarg och frukter/bär
Havregrynsgröt
Minikeso
+ vitaminer
Man kan mixa hur man vill, min frukost blir oftast 1 skiva rågbröd och en skål med filmjölk.
Mellanmål
Lättkesella med fun light (smakar som yoghurt, jättegott!)
Smoothie + frukt
Minikeso
Lunch
1 glas vatten
Kyckling med sallad och minikeso/tzatsiki
Räksallad med avocado
Sallad med bönor
Kalkonskivor med mozarella/fetaost + quinoa
Lax + valfri sås + sallad
Kyckling + wookgrönsaker (med sweet chilisås eller kokosmjölk)
Kycklinggryta med matvete
Mellanmål
Samma som ovan
+ Proteinshake
Middag
Eftersom att jag bor hemma och äter middag tillsammans med min pappa är det ibland svårt att äta som man själv vill, då får jag oftast plocka bort kolhydraterna eller äta mindre av dem och skära upp mer grönsaker. Dock lyssnar min pappa mycket på mig och vi har börjat äta mer av det jag vill äta! Några appar/hemsidor jag använder mig av för att hitta recept är bl.a Slanka och Tasteline.
Vatten med citronskivor
Kokoskyckling med chili och jordnötssås (ta bort riset/byt ut mot "svart" ris)
Kycklingsallad m. soltorkade tomater
Quesadillas (med maaassa majs)
Lax m. citronsås + keso och grönsaker
Bulgursallad m. halloumi
Kycklingwook
Listan är oändlig men mycket kyckling och fisk blir det!
Kvällsmål
Hallonkvarg med färska jordgubbar/hallon
Smoothie
Och så går jag alltid omkring med en vattenflaska för att komma ihåg att dricka mycket vatten!
Tänkte först ge exempel på vad jag äter/ska äta till under dagen och sedan ett exempel på vad jag äter/ska äta under en dag. Jag har dock ingen matvåg så jag brukar inte väga min mat men det kan vara bra om man vill.
Exempel på vad man kan äta till:
Frukost
Under frukosten gäller det att få i sig mycket mat, mycket proteiner, eftersom att det man äter under dagens första timmar är det som kroppen kommer att förbränna under hela dagen!
1 glas vatten
1 kopp grönt te
Rågbröd 1-2 skivor m. kalkon
1 ägg
Filmjölk m. banan
Smoothie gjord på kvarg och frukter/bär
Havregrynsgröt
Minikeso
+ vitaminer
Man kan mixa hur man vill, min frukost blir oftast 1 skiva rågbröd och en skål med filmjölk.
Mellanmål
Lättkesella med fun light (smakar som yoghurt, jättegott!)
Smoothie + frukt
Minikeso
Lunch
1 glas vatten
Kyckling med sallad och minikeso/tzatsiki
Räksallad med avocado
Sallad med bönor
Kalkonskivor med mozarella/fetaost + quinoa
Lax + valfri sås + sallad
Kyckling + wookgrönsaker (med sweet chilisås eller kokosmjölk)
Kycklinggryta med matvete
Mellanmål
Samma som ovan
+ Proteinshake
Middag
Eftersom att jag bor hemma och äter middag tillsammans med min pappa är det ibland svårt att äta som man själv vill, då får jag oftast plocka bort kolhydraterna eller äta mindre av dem och skära upp mer grönsaker. Dock lyssnar min pappa mycket på mig och vi har börjat äta mer av det jag vill äta! Några appar/hemsidor jag använder mig av för att hitta recept är bl.a Slanka och Tasteline.
Vatten med citronskivor
Kokoskyckling med chili och jordnötssås (ta bort riset/byt ut mot "svart" ris)
Kycklingsallad m. soltorkade tomater
Quesadillas (med maaassa majs)
Lax m. citronsås + keso och grönsaker
Bulgursallad m. halloumi
Kycklingwook
Listan är oändlig men mycket kyckling och fisk blir det!
Kvällsmål
Hallonkvarg med färska jordgubbar/hallon
Smoothie
Och så går jag alltid omkring med en vattenflaska för att komma ihåg att dricka mycket vatten!
Kommentarer
Trackback
