felicia rydén -

Övning!

För insidan av låren

Tänker testa detta imorgon!

2012-07-06 @ 21:50:23 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (1) Trackbacks ()

DAGENS

2012-07-04 @ 08:00:00 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

motivation

Dagar då jag känner att jag bara inte orkar tar jag mig en stund och tittar på bilder på abs och rumpor och vips så känner jag mig motiverad igen. Haha. Jag lovar, det funkar.

2012-07-04 @ 07:48:00 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

ÄT FRUKOST

Jag har de senaste åren slarvat med frukosten, dels på grund av att jag sällan känner hunger på morgonen, dels för att jag aldrig gillat "frukostmat". Men det blir bättre och bättre med tiden. Har insett att jag inte överlever dagarna utan en energirik frukost! Till frukost gäller det att få i sig mycket energi och gärna kolhydrater eftersom att frukosten är det som kroppen förbränner under hela dagen.

Tips på frukost:

- Ägg, bacon och bönor i tomatsås

- Havregrynsgröt med bär och gärna en klick jordnötssmör om man gillar det.

- Yoghurt med granola och bär

- Skyr (proteinrik och otroligt mättande yoghurt)

- Grovt bröd med kalkon och grönsaker.

- Rågbröd m. kalkon, grönsaker, valfritt pålägg.

- Knäckebröd med ägg/kalkon. + frukt!

Och börja alltid dagen med en kopp grönt te! (eller en kopp kaffe om man föredrar det)

2012-07-03 @ 23:05:28 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Övningar att göra hemma: booty, lower abs & lovehandles

2012-07-02 @ 22:37:17 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

ångest

Blö. Är så besviken på mig själv. Skulle ha min "cheat-day" imorgon, dvs då jag får äta vad jag vill. Tyvärr så har jag varit på sjukt dåligt humör och jättesur hela eftermiddagen så min kväll slutade med att jag satt och tryckte i mig en massa godis och vit choklad (=för mycket sockerintag och finnar imorgon). Det händer alla, men mår så sjukt illa nu så ångrar det. Jag är en sån som äter efter humör, är jag ledsen äter jag inte alls, är jag arg/sur äter jag jättemycket. Nej, nästa gång jag är på så dåligt humör ska jag ta ett djupt andetag, räkna till tio, ta en promenad och en frukt. Så slipper man sån här onödig ångest.

2012-06-29 @ 23:58:19 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Nyttig efterrätt

Blir du liksom jag nästan alltid sugen på något sött framåt kvällen? Ta kesella (en hel burk innehåller ca 300 kalorier men jag brukar endast använda ca 1/3 eller en halv burk), krossa en digistivekaka (fullkorn) och skiva lite jordgubbar eller ta lite hallon överst. Jätteenkelt, snabbt att göra och mättande!

förprogrammerat (sitter på jobbet och vill nog dö)

2012-06-29 @ 18:40:00 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tips!

Drick mer vatten! Frys in några petflaskor med vatten så att du alltid har iskallt vatten hemma. Jag har själv aldrig varit en stor vattendrickare men nu älskar jag det, speciellt när det är iskallt!

- Starta varje dag med att dricka ett glas vatten innan den första måltiden! Vatten minskar hungerkänslan, så känner du att du börjar bli sötsugen, ta ett glas vatten och tänk efter om du verkligen är hungrig eller bara sugen på nåt onyttigt!

- Vatten minskar effekterna av stress och trötthet.

- Vatten renar kroppen och bidrar till en bättre hy.

- Kallt vatten ökar kroppens fettförbränning, eftersom att kroppen måste arbeta mer och värma upp det.

2012-06-29 @ 12:37:25 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Enkel frukost/mellanmål!

Ett tips på en väldigt enkel men frukost (eller varför inte mellanmål?) är dessa godingar. Allt man behöver är naturell youghurt (eller vanilj eller grekisk youghurt, valfritt!), granola och lite goda frukter eller bär. Granola hittar man bland flingor och musli i de flesta mataffärer!

2012-06-29 @ 08:38:00 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

kickstart!

Jag kommer ihåg när jag skrev om att jag skulle börja mitt "nya liv" och allt vad jag skulle äta osv. Det gick inte som planerat. Men nu har jag börjat om. I måndags började jag med nya vanor som till slut inte ska vara en diet utan bara en livsstil. Det känns bra att jag klarat tre dagar, visst det är inte mycket men det är en början. Jag har satt upp en månad som "mål", för ett sätt att kickstarta detta. Insåg att jag behövde en utmaning eftersom att jag inte klarat det innan. Denna månad kommer jag spendera med hårdträning, utesluta mat som är dålig för mig och tona upp kroppen så mycket det går! Är jättemotiverad just nu! Vill bli en sån där hurtig människa som tar en promenad klockan 6 på morgonen istället för att sova några timmar extra. Känns som att jag fått en bra början iallafall.

Jag kommer under denna månad dela med mig av recept som jag ska testa på, skriva om svårigheter jag stöter på, framsteg, träningstips och dela med mig av motiverande bloggar jag läser. Vet att det kommer funka den här gången, har aldrig varit så motiverad!

(Bloggen är verkligen ett bra ställe att skriva om sina framsteg eller problem man stöter på, lite som att skriva en träningsdagbok)

2012-06-28 @ 11:55:53 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (1) Trackbacks ()

sluta mesa

Okej, jag är en mes när det kommer till att lyfta vikter. Att ens gå in på avdelningen på gymmet där alla biffar står med en massa hantlar gör mig rädd. Men nu har jag bestämt att jag ska sluta mesa och våga gå dit. Får gå tidigt på morgonen när ingen är där haha. Ju mer jag läser om träning desto mer peppad blir jag. Måste bara skärpa mig med maten. Har insett att jag inte kan få min drömkropp utan att lyfta vikter och utan att äta rätt. Eller ja, det har jag vetat länge men disciplinen har inte funnits där.
Har hittat en massa videos på youtube som är jättebra för mig som nybörjare, som denna ovan. Tänkte köra på torsdag, berättar hur det gick efter det!

2012-06-19 @ 16:16:22 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Veckan genom instagram

2012-06-07 @ 23:57:48 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Pluggplugg

Igår firades Olivia som fyllde år! Kunde tyvärr inte följa med ut för att jag måste vara pigg idag då det pluggas...tenta på onsdag och jag har aldrig varit så nervös. Men jag ska fan klara den, jag SKA sätta den...nu kööör vi!!

2012-05-27 @ 11:23:40 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kostschema

Okej, tänkte börja med att säga att jag hittills inte varit så bra på att hålla kostschemat men att jag nu verkligen ska skärpa mig. Har så mycket som motiverar mig just nu och så mycket vilja (just idag), hoppas att den håller i sig för jag vill verkligen det här!

Tänkte först ge exempel på vad jag äter/ska äta till under dagen och sedan ett exempel på vad jag äter/ska äta under en dag. Jag har dock ingen matvåg så jag brukar inte väga min mat men det kan vara bra om man vill.

Exempel på vad man kan äta till:

Frukost
Under frukosten gäller det att få i sig mycket mat, mycket proteiner, eftersom att det man äter under dagens första timmar är det som kroppen kommer att förbränna under hela dagen!

1 glas vatten
1 kopp grönt te
Rågbröd 1-2 skivor m. kalkon
1 ägg
Filmjölk m. banan
Smoothie gjord på kvarg och frukter/bär
Havregrynsgröt
Minikeso
+ vitaminer

Man kan mixa hur man vill, min frukost blir oftast 1 skiva rågbröd och en skål med filmjölk.

Mellanmål
Lättkesella med fun light (smakar som yoghurt, jättegott!)
Smoothie + frukt
Minikeso

Lunch
1 glas vatten
Kyckling med sallad och minikeso/tzatsiki
Räksallad med avocado
Sallad med bönor
Kalkonskivor med mozarella/fetaost + quinoa
Lax + valfri sås + sallad
Kyckling + wookgrönsaker (med sweet chilisås eller kokosmjölk)
Kycklinggryta med matvete

Mellanmål
Samma som ovan
+ Proteinshake

Middag
Eftersom att jag bor hemma och äter middag tillsammans med min pappa är det ibland svårt att äta som man själv vill, då får jag oftast plocka bort kolhydraterna eller äta mindre av dem och skära upp mer grönsaker. Dock lyssnar min pappa mycket på mig och vi har börjat äta mer av det jag vill äta! Några appar/hemsidor jag använder mig av för att hitta recept är bl.a Slanka och Tasteline.

Vatten med citronskivor
Kokoskyckling med chili och jordnötssås (ta bort riset/byt ut mot "svart" ris)
Kycklingsallad m. soltorkade tomater
Quesadillas (med maaassa majs)
Lax m. citronsås + keso och grönsaker
Bulgursallad m. halloumi
Kycklingwook
Listan är oändlig men mycket kyckling och fisk blir det!

Kvällsmål
Hallonkvarg med färska jordgubbar/hallon
Smoothie

Och så går jag alltid omkring med en vattenflaska för att komma ihåg att dricka mycket vatten!

2012-05-20 @ 19:27:41 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndag

Såhär har min dag sett ut, hemskt plugg och sen ett träningspass också! Tänkte ta tag i det där att visa er mitt kost och träningsschema nu. Kommer nog upp ikväll!

2012-05-20 @ 18:12:22 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag

Sitter på tuben på väg hem. Tränade imorse och har pluggat nu i tre timmar, varit duktig idag. Känns dock som en dag då jag bara vill ligga under täcket eller kolla på massa värdelösa filmer... Men titta ut liksom, sol för bövelen! Inte tillräckligt varmt för att sola då men det ska det bli i veckan hoppas jag! Så onödigt inlägg men behövde fördriva lite tid och fokusera på annat än att jag snart kissar på mig...

2012-05-19 @ 15:55:28 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Flytta på dig

Är sjuk, legat hemma och hostat slem och snorat hela dagen (haha överflödig information). Det suger, vill ju bara gå till gymmet... Bjuder på tre bilder; pappas asgoda muffins, regnbåge och mina jeansshorts jag pysslat med idag när jag var som mest uttråkad...

2012-05-15 @ 22:04:35 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Nya livet

I veckan började jag mitt "nya liv" med nya matvanor! Dock har jag aldrig haft den bästa självdisciplinen men det har gått helt okej den här veckan. Kan ta ett inlägg och berätta ungefär vad jag äter varje måltid. Vill bara förtydliga att jag inte ändrar mina matvanor för att jag vill gå ner i vikt, utan för att få en bättre hälsa och snabbare och bättre resultat av min träning.

2012-05-12 @ 18:34:19 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

träning vecka 12

Måndag: Spinning (medel 1 timme)
Tisdag: Gympa (puls 1 timme)
Onsdag: Vila/powerwalk
Torsdag: Gym (20 min kondition, 30 min styrka, ben.)
Fredag: Gympa (puls 1 timme)
Lördag: Dans (1 timme)
Söndag: Vila

Blir mycket träning denna vecka, men lovar att inte ta ut mig för mycket, vill inte bli skadad eller förkyld igen! Just nu är självkänslan lägre än någonsin förut och jag mår piss...kommer inte ha någonting roligt att skriva här utan ägna mina dagar åt träning och tröstshopping.

Är grymt sugen på en köttbullemacka just nu, men 1. jag har inga köttbullar hemma, 2. jag äter inte bröd så det finns inte heller hemma. Dags att sova nu, blir troligtvis en liten sovmorgon (som vanligt) eftersom att hela dagen är fri! God natt.

2012-03-20 @ 00:42:44 Permalink /träning&hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()